Dấu hiệu nhận biết tình trạng rối loạn giấc ngủ
Ở mỗi người bệnh, rối loạn giấc ngủ sẽ có những biểu hiện khác nhau đôi chút, tuy nhiên nhìn chung đều có những triệu chứng sau:
💤 Khó đi vào giấc ngủ, hay trằn trọc, mộng mị, mất ngủ, tỉnh giấc giữa đêm.
💤 Luôn cảm thấy mệt mỏi, chán nản, kiệt sức, ngáp ngủ, ngủ gà gật vào ban ngày.
💤 Thiếu tập trung chú ý trong mọi công việc, khả năng ghi nhớ kém.
💤 Không thể giữ sự tỉnh táo khi phải ngồi yên, xem ti vi, đọc sách, làm việc,…
💤 Lờ đờ, phản ứng chậm chạp trong mọi hoàn cảnh.
💤 Khó kiểm soát cảm xúc, dễ nổi nóng, tức giận.
💤 Cần sử dụng cà phê mỗi ngày để giữ sự tỉnh táo.
Nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ
Có rất nhiều nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ, mất ngủ, khó ngủ, cụ thể gồm:
💥 Căng thẳng, lo lắng, mệt mỏi, stress quá mức do áp lực về học tập, công việc, cuộc sống khiến người bệnh khó vào giấc, ngủ không ngon và hay mộng mị về đêm.
💥 Ốm sốt, dị ứng, gặp tác dụng phụ của thuốc tây, gặp các vấn đề về hô hấp, hoặc mắc một số rối loạn thần kinh như tăng động giảm chú ý, co giật, động kinh,…
💥 Người mắc bệnh tiểu đêm, tuần hoàn máu kém, thiếu máu não, suy nhược cơ thể, các bệnh lý gây đau mạn tính.
/w=3840,quality=80,fit=scale-down)
Lối sống khoa học và biện pháp khắc phục tại nhà
Một số lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn kiểm soát tốt triệu chứng và ngăn ngừa tuột huyết áp tái phát:
✅ Điều chỉnh chế độ ăn:
+ Ăn thành nhiều bữa nhỏ để ngăn huyết áp giảm mạnh sau bữa ăn; hạn chế thực phẩm giàu carbohydrate như khoai tây, gạo, mì ống, bánh mì…
+ Bổ sung nhiều muối hơn vào khẩu phần ăn nếu bạn không gặp vấn đề về thận hay bệnh tim mạch.
+ Tăng cường ăn nhiều thực phẩm bổ máu như rau xanh, thịt bò, hải sản, hạt họ đậu…
✅ Uống nhiều nước: Bạn nên uống đủ 1.5 – 2 lít nước/ngày, nước sẽ làm tăng lượng máu trong cơ thể và ngăn ngừa tuột huyết áp do mất nước.
✅ Hạn chế uống nhiều bia rượu: vì rượu bia có thể gây mất nước và làm tuột huyết áp.
✅ Tránh thay đổi tư thế đột ngột: Bạn nên nhẹ nhàng chuyển từ tư thế nằm hoặc ngồi xổm sang tư thế đứng.
✅ Không ngồi khoanh chân hoặc vắt chéo chân, hạn chế đứng yên hoặc ngồi một chỗ trong thời gian dài.
✅ Không tắm nước nóng quá lâu
✅ Luyện tập thể dục đều đặn: Bạn hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các bài tập thể lực vừa sức; tránh tập thể dục trong điều kiện nóng ẩm.